Est-ce une blague ou est-il encore possible de perdre 5 kg en une semaine? Oui, c'est effectivement possible ! Si vous abordez le problème avec sagesse.
Si vous cherchez un moyen efficace de perdre 5 kilos en une semaine, vous êtes au bon endroit, car ce guide vous montrera comment le faire sans nuire à votre santé.
Chaque fois qu'il s'agit de quelque chose comme ça, les gens proposent généralement toutes sortes de jeûnes et de régimes rapides.
Quoi qu'il en soit, il existe des situations où vous devez absolument perdre quelques kilos en trop très rapidement.
Qu'il s'agisse d'un mariage, d'un bal ou d'une occasion spéciale, perdre quelques kilos en une semaine vous fera vraiment vous sentir mieux dans votre robe préférée.
Cet article a été créé spécialement pour les femmes et les filles qui souhaitent réduire leur volume en un rien de temps. Bien que les méthodes et méthodes de perte de poids décrites ici soient assez universelles et adaptées aux deux sexes.
Pour perdre ce poids rapidement, vous devrez apporter des changements importants à votre alimentation et à votre routine quotidienne.
Vous devrez suivre un régime avec la bonne quantité de calories, mais en même temps fournir à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement.
Par exemple, vous devrez peut-être éliminer le sucre de votre alimentation, ce qui signifie que vous devrez éviter de grignoter entre les repas pour perdre du poids.
Est-il vraiment possible de perdre 5 kg en une semaine?
Avant de passer directement au didacticiel, clarifions une chose qui est constamment négligée par divers blogs de santé et qui provoque donc des malentendus de la part des lecteurs. Perdre 5 kilogrammes de poids en seulement une semaine est réel, mais la perte de poids n'est pas seulement due à la graisse corporelle. C'est pourquoi il est nécessaire de créer un déficit calorique et d'augmenter la consommation de calories pour brûler l'excès de graisse.
Il est vraiment impossible de perdre 5 kilos de graisse exclusivement en une semaine sans nuire à la santé.
Mais ne vous inquiétez pas, car il existe toujours un moyen de perdre du poids et d'avoir l'air mince et en forme en même temps.
Bien sûr, cela est principalement réalisé en réduisant le pourcentage de graisse, mais n'oubliez pas que l'excès de poids peut être éliminé en éliminant l'excès d'eau du corps. Comment cela peut-il arriver?
Suivre un régime pour réduire le poids et le volume réduira certainement votre taux d'insuline dans le sang et forcera votre corps à se débarrasser des glucides qui piègent l'eau.
Lorsque les niveaux d'insuline baissent, l'eau ne sera plus retenue dans le corps, ce qui obligera les reins à éliminer l'excès de sodium.
Maintenant que nous le comprenons, passons enfin au guide sur la façon dont vous pouvez perdre 5 kg en une semaine à la maison.
Mangez moins de glucides et plus de protéines
En passant à un régime pauvre en glucides pendant une semaine, vous pouvez facilement perdre du poids et améliorer l'apparence des muscles de votre corps.
La recherche montre qu'un régime pauvre en glucides est incroyablement efficace pour perdre du poids. Toute réduction, même à court terme, de l'apport en glucides entraîne un dessèchement de l'organisme et l'élimination de l'excès d'eau.
C'est pourquoi les personnes qui décident de suivre un régime pauvre en glucides voient généralement une différence lorsqu'elles montent sur la balance le lendemain matin.
Et lorsque vous mangez principalement des aliments protéinés, vous réduisez votre appétit, car ils vous rassasient plus longtemps et accélèrent votre métabolisme.
Un régime qui vous aidera à atteindre votre objectif souhaité
Chacun a ses propres préférences pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Vous trouverez donc ci-dessous une variété d'options pour vous permettre de choisir ce qui vous convient.
Petit dejeuner
Option 1 : sandwich aux œufs sur pain de céréales
1 tranche de pain aux céréales germées + 1 œuf dur + 2 tranches de tomate
Option 2 : petit-déjeuner aux flocons d'avoine
1 tasse de son d'avoine + 1 tasse de lait d'amande non sucré + 1/4 tasse de bleuets
Option 3 - Super Smoothie Végétarien (Recommandé)
Coupez une betterave moyenne en morceaux et passez-la au mixeur avec quatre carottes et des glaçons. Vous pouvez également presser un demi-citron pour la saveur.
Dîner
Option 1 : poulet aux légumes
60 grammes de poulet cuit au four, sans peau, en dés + 1 tranche d'avocat + 1 bol de laitue et tomates
Option 2 - tortilla de thon
60 grammes de thon + 3 grandes feuilles de chou frisé + un filet d'huile + 1/2 oignon haché + tortilla complète sans gluten
Option 3 - salade d'épinards (recommandé)
Prenez des épinards, des carottes, du chou frisé et des courgettes. Couper en tranches et faire une salade de légumes.
Dîner
Option 1 : salade de poulet
85 grammes de poulet désossé + 2 tasses de brocoli + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive + 1/2 tasse de riz brun bouilli
Option 2 : pâte de citron aux asperges et saumon
1/2 tasse de riz brun bouilli + 60 grammes de saumon grillé + 2 cuillères à soupe de jus de citron, pressé sur le saumon + 1 tête d'ail hachée ou hachée + 1 tasse d'asperges fraîchement coupées
Option 3 - pommes de terre bouillies avec salade (recommandé)
2 pommes de terre moyennes + laitue (mélanger le chou en conserve, le chou frisé et la laitue)
Boissons acceptables
En plus de l'eau, vous pouvez boire les boissons suivantes :
- Café au lait d'amande;
- Thé vert;
- Jus de citron fraîchement pressé (recommandé)
- Jus d'orange fraîchement pressé, ne l'achetez pas en magasin, pressez-le vous-même et n'ajoutez pas de sucre, buvez-le tel quel.
Ok, maintenant j'ai un régime alimentaire. Et après?
Maintenant que vous avez un régime alimentaire efficace, il y a encore une chose à faire en plus de manger sainement et c'est l'exercice.
Ne vous inquiétez pas, ce n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître.
Si, pour une raison quelconque, vous n'avez jamais fait d'exercice régulier auparavant, il existe toujours des moyens de brûler des calories sans aller au gymnase.
Vous pouvez commencer par remplacer les transports en commun à pied si vous n'êtes pas loin, ou en montant les escaliers au lieu de l'ascenseur.
Faire du vélo, du jogging ou du jogging est également une excellente option d'exercice. Le but est de démarrer le processus de combustion des calories et d'accélérer l'élimination des graisses du corps.
N'oubliez pas que vous n'avez que sept jours pour perdre 5 kilogrammes.
Pour ce faire, vous devrez faire preuve de volonté et devenir aussi actif que possible ces jours-ci. Nous commençons par des exercices d'aérobie, puis nous passons à la musculation pour renforcer les muscles.
Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, la graisse sera utilisée comme énergie, c'est-à-dire brûlée, et les muscles deviendront plus forts et plus proéminents, votre corps commencera à brûler plus de calories pendant le sommeil.
L'exercice régulier aidera à maintenir des niveaux optimaux d'oxygène dans le sang, à fournir des nutriments aux tissus du corps et à améliorer le système cardiovasculaire et la circulation sanguine. Et vous pouvez également retirer le bas-ventre, les côtés et améliorer généralement le tonus musculaire.
Toutes ces choses sont très importantes pour atteindre votre objectif.
Remarque : si vous prenez régulièrement des médicaments, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer le régime ou l'exercice indiqué.
Et les compléments alimentaires?
Lorsqu'il s'agit de compléments alimentaires, il peut être difficile de trouver le meilleur produit.
En fait, il existe des suppléments qui peuvent aider à réduire la faim, tandis que d'autres ne sont pas utiles.
L'un des meilleurs suppléments de perte de poids que vous puissiez trouver est la L-Carnitine pour vous aider à brûler plus de cellules graisseuses. Mais il ne travaille que dans des conditions d'activité physique active. Si vous allez le ramasser et vous allonger sur le canapé, il est préférable de ne pas gaspiller votre argent.
L'essence de ce supplément peut être décrite comme suit : pendant le sport, le corps utilise 1 cellule adipeuse sans L-carnitine, et avec elle 2. Les chiffres sont conditionnels pour un exemple. Mais c'est l'essence du processus.
Et pourtant, il ne faut pas oublier qu'il ne s'agit pas d'une sorte de poussière magique, mais seulement d'une aide dans vos efforts.
En le prenant tous les jours, en suivant un régime et en faisant de l'exercice, vous pouvez être sûr de perdre 5 kg en une semaine. Il s'agit d'une combinaison très puissante qui vous aidera à brûler les graisses stockées et à empêcher un stockage supplémentaire.
Entraînements de haute intensité pour des résultats rapides
Rappelez-vous que nous avons parlé d'activité physique plus tôt?
Ce n'est pas un hasard si nous revenons sur le sujet, car nous voulons perdre jusqu'à 5 kilogrammes en seulement une semaine et le plus sûr possible pour notre santé.
Jetons un œil à ce que nous avons déjà en service :
- Un régime alimentaire efficace.
- Additifs alimentaires naturels pour accélérer les processus.
Que manque-t-il?
Et il n'y a pas assez de programme d'entraînement mis en place pour cette semaine. Oui, vous pouvez faire du jogging ou même vous promener dans les bois, mais c'est mieux si vous vous engagez dans un entraînement musculaire systématique.
Chaque fois que vous vous engagez dans un entraînement de haute intensité ou un entraînement de résistance, votre corps se débarrasse de l'excès de glucides et d'eau.
La recherche montre que 5 à 10 minutes d'exercices à haute intensité peuvent être cinq fois plus efficaces qu'une série d'exercices réguliers.
Quelques conseils plus importants
- Diète du dimanche - La recherche montre que les chances de succès sont plus grandes si vous commencez un dimanche que n'importe quel autre jour. Selon les recherches, le pire jour pour suivre un régime est le mardi.
- Gardez le contenu de votre assiette lumineux et coloré - si vous trouvez votre nourriture incolore et ennuyeuse, vous savez quoi faire : ci-dessus, nous avons décrit un merveilleux régime hebdomadaire composé de différents légumes.
- Utilisez une grande fourchette pour vous aider à manger moins : des chercheurs ont découvert qu'une grande fourchette concentre mieux votre attention sur la quantité que vous mangez réellement qu'une petite.
- Ne regardez pas les émissions de cuisine - la grande variété de plats délicieux cuisinés à la télévision peut rendre votre parcours de perte de poids encore plus difficile. Essayez d'éliminer autant de distractions que possible.
- Vérifiez la quantité d'amidon dans votre alimentation - Dans le régime alimentaire ci-dessus, mangez un minimum d'aliments féculents, tels que du pain aux céréales, des pommes de terre et du riz brun. Évitez les autres types de glucides sur votre table, car cela peut augmenter votre taux de sucre dans le sang et vous donner faim.
- Mangez des céréales pour satisfaire votre faim matinale : Apportez une portion de flocons d'avoine au travail afin de pouvoir les grignoter et ainsi éviter tout ce qui est riche en sucre.
- Faites le plein de quelque chose de sain à grignoter - mieux avec des noix, des carottes, des tomates et du pain complet.
- Conservez le lait d'amande au réfrigérateur - rappelez-vous que vous voulez perdre 5 livres en une semaine, alors évitez toutes les graisses animales. Au lieu de cela, buvez du lait d'amande sans édulcorant si vous avez très faim, surtout la nuit.
- Assurez-vous de consommer des protéines à chaque repas - qu'il s'agisse de noix, de poulet ou de thon, les protéines sont nécessaires pour brûler les graisses et accélérer le métabolisme.
- Gardez un panier de fruits et légumes lavés dans la cuisine pour vous aider à manger moins. Ils contiennent moins de calories et fournissent en même temps tous les nutriments essentiels dont votre corps a besoin.
- Évitez, cependant, les fruits riches en sucre comme les bananes, les ananas et les cerises. Choisissez des fruits moins sucrés comme les kiwis, les framboises, les canneberges, les avocats et les olives.
- Soyez prêt à dire non : quel que soit le régime que vous suivez (chefir ou sarrasin), à un moment donné, vous tomberez en quelque sorte dans la tentation de vous faire dorloter avec ce petit gâteau. Pourtant, lorsqu'on vous propose toutes ces choses délicieuses, déclinez et signalez que vous cherchez à perdre 5 kilogrammes en 7 jours. Les gens respectent ceux qui ont un objectif et la persévérance pour l'atteindre.
- Faites savoir à votre famille et à vos amis que lorsque vous exprimez vos objectifs à votre famille et à vos amis, vous commencez à vous sentir responsable de ce que vous dites, car ils s'attendent à ce que vous teniez parole. Cela vous évitera de prendre de mauvaises décisions et vous rendra en fait plus fort.
- Ne laissez pas le passé vous gêner : si vous avez déjà essayé un programme de perte de poids et que cela n'a pas fonctionné, ne laissez pas l'échec affecter votre avenir. Tout le monde fait des erreurs, alors oubliez tous les plans ou systèmes que vous avez essayés dans le passé. Cette fois, vous pouvez tout accomplir si vous y appliquez votre esprit, votre cœur et votre force.
Questions fréquentes
De nombreux lecteurs et abonnés ont posé des questions sur ce régime. Vous trouverez ci-dessous une section de questions et réponses qui devrait vous aider à trouver la réponse à la question qui vous intéresse.
Peut-on consommer de l'alcool avec ce régime?
Non, abandonnez complètement l'alcool car il vous empêchera d'atteindre votre objectif.
J'ai des vertiges et j'ai faim avant d'aller me coucher, que dois-je manger?
Mangez des fruits ou des légumes. Ils créeront une sensation de satiété pour le reste de la nuit sans ajouter de calories en même temps. Comme mentionné ci-dessus, essayez d'éviter les fruits riches en sucre en faveur de ceux à faible teneur en sucre.
D'autres obtiennent des résultats avec ce régime, pourquoi pas moi?
N'oubliez pas que tout le monde est dans des conditions de départ différentes, il est donc important de comprendre que votre condition physique affectera naturellement les résultats que vous obtiendrez. Si vous avez des problèmes de santé, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un travail de perte de poids.
Je veux perdre plus de 5 livres. Puis-je continuer à suivre le plan au-delà de la fin de la semaine ?
Oui, la durée du régime peut être augmentée, mais si vous voulez perdre plus de poids, il est préférable de le faire pendant 2-3 semaines, puis de faire une pause et ensuite encore deux semaines de régime.
Je suis déjà en milieu de semaine et je ne perds pas de poids. Que devrais-je faire?
Ne vous arrêtez pas. Tu dois finir la semaine. Tout le monde a un métabolisme différent, donc les résultats peuvent varier.
Ne mangez pas moins de nourriture que ce qui est recommandé par le régime, car cela affecterait l'efficacité du régime. Pour certaines personnes, il faut du temps à leur corps pour s'habituer aux changements et aux résultats qui apparaissent.
Puis-je remplacer le riz par quelque chose?
Au lieu de riz, vous pouvez manger des pommes de terre, du sarrasin ou du quinoa.
Et maintenant, au boulot !
Maintenant que vous savez comment éliminer rapidement quelques kilos en trop, il est temps de commencer à faire de l'exercice et de voir le résultat.
Vous commencez un voyage passionnant. Votre corps et votre esprit devront donc être prêts pour les épreuves et les tentations que vous y rencontrerez.
Pour ceux qui mettent leur esprit, leur cœur et leur volonté dans quelque chose, rien n'est impossible. Commencez tout simplement et vous serez étonné de ce que vous avez accompli !